Ik heb dit jaar 92 keer gezwommen. Daar voel ik me behoorlijk goed over, moet ik zeggen. Ik ben nog nooit zo fit geweest en heb nog nooit zoveel spiermassa gehad. Maar de reden dat ik het hier kan melden is mijn geheime wapen: mijn ‘projectenlijstje’.
Ik heb namelijk een simpele excelspreadsheet waarin ik bijhoud wanneer ik gezwommen heb (en meestal ook hoeveel/ver en soms nog in welke tijd want zo fanatiek ben ik nu). Als ik gezwommen heb die dag, zet ik een 1 in het veld. Dan wordt het groen, lekker visueel. En onderaan de som, onderaan 31 december, tellen al die eentjes op. Naar 92.
Er staan ook nog andere kolommen in mijn spreadsheet. Of ik fruit gegeten heb (ik houd niet van fruit dus dat was lange tijd een uitdaging). Of ik me aan mijn niet zo heel serieuze afvalplannen heb gehouden die dag. Of ik gewandeld heb (tijdens de lockdowns).
Het is nou niet zo dat ik me door dat lijstje gedwongen voel, hoor. Ik doe gewoon wat ik kan. Ik had aan het begin van het jaar bijvoorbeeld niet gedacht dat ik iemand was die 3 keer per week keihard een uur ging zwemmen. Tsssk! Twee keer vond ik genoeg en dan vooral niet te fanatiek. Maar gaandeweg wilde ik meer en meer.
Maar het helpt me wel. Het motiveert me om te zien wat ik gedaan heb. Het is een verslag van mijn doorzettingsvermogen maar ook van mijn plezier en in zekere zin ook van hoe het me gelukt is dit jaar om lekker in mijn vel te blijven zitten. Hoe meer groene vakjes, hoe beter.
Als je ook van die uitdagingen hebt, kun je ook zo’n lijstje gebruiken. Bijvoorbeeld:
- Minder snoepen (zet een 1 als het gelukt is)
- Meer bewegen (zet een 1 als je een half uur gewandeld hebt)
- Op tijd naar bed (zet een 1 als je voor 22:30 naar bed bent gegaan)
- Sparen (zet een 1 als je weer een paar euro opzij hebt weten te zetten of als je een dag niets uitgeeft, als dat je uitdaging is).
Wat het ook is, het zijn vaak de kleine dingen die veel opleveren als je ze vaker doet. Haalbare dingen in plaats van grote moeilijke onoverzichtelijke dingen zijn ook nog eens makkelijker vol te houden. Kortom: win-win.
Mijn lijstje voor 2021 staat in een google spreadsheet die je gewoon kunt downloaden: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1BxLD_Vsjbg3tFxMA04EsGZQzBOo_jdT98z-FVdjXN80/edit?usp=sharing. Ik heb hem zelf in excel op mijn computer maar in Google kan natuurlijk ook.
Om hem als excel te downloaden kun je klikken op ‘File > Download’. Als je hem in je eigen Google Drive wil zetten klik je op ‘File > Import’.
Verander de kolommen gewoon in dingen die jij belangrijk vindt. Nu staat er bijvoorbeeld ook ‘socials’ voor mensen die bij willen houden of ze iets op hun social media geplaatst hebben. Maar het kan echt alles zijn. Jouw doelen, jouw leven. 🙂
Hoop dat je er iets aan hebt!
- 50 worden: het alternatief is minder - 11 augustus 2024
- Vakantie - 1 augustus 2024
- Achieve more - 25 mei 2024
Top Elja!
Ik houd van alles bij, maar dat groen worden dat doet het hem 🙂
PS… wel systeem is dit voor de hoofdjes?
Haha ja het is zo motiverend!!
Wat goed, ik heb net gisteravond Atomic Habits van James Clear uitgelezen en ben ook zo’n lijstje begonnen 🙂 Ik schrijf elke avond wel dingen op in m’n positiviteitsdagboek, maar zo op een overzicht ziet het er natuurlijk ook wel mooi uit 🙂
Die ken ik niet – klinkt goed! Ik heb na al die jaren maar gewoon mijn eigen systeempje gemaakt. Het werkt goed moet ik zeggen. Ik heb sinds een paar dagen nadat de lockdown inging bijvoorbeeld iedere dag gelopen (net terug van mijn dagelijkse rondje, in de regen) en de gedachte aan een missend groen vakje doet me dan toch maar weer mijn laarzen aantrekken en naar buiten gaan!
92 keer zwemmen. Gefeliciteerd! En dank, onder andere voor de bloginspiratie.
Jij bedankt voor je online aanwezigheid Paul, gezellig om je her en der tegen te komen!